Warm up :
3 tours
10 passages de baton devant derrière
30 secondes montées de genoux
30 secondes talons fesses
3 inchworm
5 squats @5351 (5sec descente, 3 sec en bas, 5 sec montée, 1 sec en haut)
Skill :
Toutes les 30 secondes pendant 2 minutes : 4 candlestick roll to pistol
Alterner de jambes toutes les 30 secondes : https://youtu.be/NuSZc0pkMPk
EMOM 5 min : 4 pistols negatif to pistol balance @45A1
4 sec descentes, 5 secondes en bas, remonter avec les deux pieds, 1 sec en haut.
https://youtu.be/tAWqZGjDLtQ
WoD :
For Time :
400m run (ou 2min jumping jack)
Puis
6 tours
10 russian swing (niveau des yeux) avec sac à dos
8 tuck ups avec sac
12 alt jumping lunges avec sac
Puis
400m run (ou 2min jumping jack)
Vous pouvez rentrer votre score ici : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ep8FYe8XeOTECxm9i8DGpuopC5VIEB_bUO0S88FDeJo/edit?usp=sharing