Warm up :
3 tours :
30 secondes montées de genoux
5 pompes
30 secondes chaise contre le mur
5 down up
30 secondes handstand hold
30 sec rest
WOD :
Amrap 12 min :
10 backpack ground to overhead : https://youtu.be/ewJUo-OBtcc
5 burpees over backpack
200m run ou 1min jumping jack
Finisher :
2-3 sets :
2min plank hold (essayez de tenir le plus longtemps possible sur les deux minutes)
20 squat pieds serrés
1min farmer hold le plus lourd possible