warm up :
Tabata 20 tours : (20 secondes on/10 secondes off)
– shoulder tap
– air squat
– Press avec un balais
– deadlift avec balais
– gainage planche latéral (changer de côté au prochain tour)
Wod :
3 sets :
2 min max backpack swing au niveau des yeux
2 min max backpack alt reverse lunges
2 min mac backpack turkish get ups (changer de bras à 1 minute)
1min rest entre les sets.
Finisher:
2-3 sets
8/8 single arm high pulls
30 flutter kicks
8/8 kneeling strict press (press avec un genou au sol en position de fente)