Warm up :
3 sets :
10 passages de baton devant derrière
10 scap push up
10 press baton
5 air squat @5353
Skill :
EMOM 3 minutes :
10 à 20 shoulder taps
EMOM 5 minutes :
2 negatives HSPU @30A1
Wod :
EMOM 18 min
min 1 : 50sec run, jumping jack ou montée de genoux
min 2 : 18 backpack ground to overhead
min 3 : 15 push up