warm up :
amrap 6 min à un rythme tranquille :
5 burpees
5/5 fentes
10 thrusters avec un balai
skill :
20 KB ankle pulse par jambe
EMOM 8 minutes : 2 tours :
– 30 secondes pistol squat balance d’un côté : https://youtu.be/Q4h3mPdTbSs
– 10 candlestick roll to pistol squat balance d’un côté : https://youtu.be/NuSZc0pkMPk
– pistol squat balance de l’autre côté
– candlestick roll to pistol squat balance de l’autre côté
EMOM 5 min : – 4 à 6 pistols ou pistols canapé (s’asseoir sur le canapé en pistol et se relever en pistol)
Wod :
5 rounds for time
400 m backpack run ou 1min30 montée de genou avec sac à dos
20 backpack sumo deadlift
1min backpack overhead hold (tenir le sac au dessus de la tête à bout de bras)
Entrez votre score ici :
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ck8t7JbYukpCzZnjwvDjjd8DDsrwiafF-pOB1_XUUxw/edit?usp=sharing