warm up :
4 sets:
5 yoga push up
10 scap push up
15 air squat
30 sec jumping jack
Wod :
Amrap 18 min :
6/6 backpack front rack lunges
12 lateral burpees over backpack
30m backpack overhead carry ou 1 minute backpack gun hold (coude plaqués contre les côtes et avant bras à 90degrés comme si vous pointiez un pistoler)