Warm up :
3 sets
10 quadruped thoracic rotation/side : https://youtu.be/3wrnDJJbYQA
rest 30 sec
30 sec reverse plank https://youtu.be/biWKctiExb0
rest 30 sec
15m quadruped crawl https://youtu.be/BxUF_r6w68M
rest 60 sec
Every 90 sec For 18 min (12 sets) :
Station 1: 8-10 rep/leg curtsy drop lunge @20X0 https://youtu.be/88KcsLobt3o avec la jambe avant sur élevée
station 2 : 10-12 reps (1 sec at the top) bed sheet body row https://youtu.be/QnnoJgO9meo
station 3 : 45 sec wall sit
Double AMRAP :
Amrap 5′
20 jumping jacks
20 reverse walking lunges
rest 3 min
amrap 5min
20 air squats
20 sits ups