Warm up :
1 min en position de squat profond
4 tours :
30 sec marche du canard
30 sec gainage coude
30 sec jumping air squat
30 sec shoulder tap
wod :
3 set :
45s max run ou montée de genoux
45s rest
45s max backpack squat clean
45s rest
45s max sit up
45s rest
45s max jump rope ou jumping jack
45s rest