warm up :
3 sets
30 secondes montées de genoux
30 secondes shoulder tap
30 secondes talons fesses
30 sec touchés d’orteils
30 sec rest
Wod :
Every 4 min x 4 sets
400m run ou 2 min down up ou burpees
15 backpack ground to overhead
10 push ups
finisher :
For quality
accumuler 3min de hollow hold (chaque break 10 biceps curl au sac à dos)