Warm up :
3 sets :
10 passage baton devant derrière
5 press strict avec un baton
5 push press
5 push jerk
10 front squat
10 jumping jack
Wod :
Amrap 15 min :
10 backpack shoulder to overhead : https://youtu.be/bKPx6QVHHQk (vidéo en push press, possibilité de le faire en push jerk : avec chute )
20 backpack front squat https://youtu.be/af8bNCr4Lhg
200m backpack run ou 1min cardio de votre choix
Finisher
3 sets
30 secondes hollow hold (si vous ne savez pas faire de hollow faites du bent hollow hold : https://youtu.be/sB4c9N3SPjY )
Et de suite apres le maximum de temps en planche avec le sac à dos.
se reposer autant que nécessaire entre les sets