Warm Up : 3 tours : 20 secondes handstand10 toes to touch30 secondes shoulder tap10 air squat Skill : E2MOM 8 min : 4 HSPU negatifs (en deficit si possible) @40A1 ( https://youtu.be/-wLIks55xLg ) EMOM 15 min :50sec max DU ou Air squats50sec max backpack lunges50sec max plank rotation Finisher :Tabata : 8 rounds (20 …
Warm up : 3 sets Hip rotational flow : https://youtu.be/KFbVqc_Qoxo Wod : Run 600m @85% pace (ou shuttle run)5 sets 2min rest
Warm up : Mettre la chanson flower de Moby. A chaque fois qu’il dit bring sally down faire un air squat et rester en bas jusqu’à ce qu’il dise bring sally up. WoD : Amrap 14min :400m run ou 1,30 min jumping jack20 backpack Thrusters10 burpees over backpack Finisher :2-3 sets :5/5 arnorld presses (avec …
Warm up : Toutes les 3min pendant 12 min :15m bear crawl en avant : https://youtu.be/r50SLiSONds6/side curtsy squat : https://youtu.be/88KcsLobt3o15m bear crawl en arrière12 reverse crunches 3sets :A1. 8-12 Cyclist squat @4040 rest 60sec : https://youtu.be/YraDfeAMofcA2. 10-12 Body rows @3011 rest 60sec : https://youtu.be/QnnoJgO9meo 3 sets : B1. 12-15 single leg cone touch @2010 rest …
Warm up : Mettre la chanson roxanne du groupe police et à chaque fois qu’il dit roxanne faire un burpees. Skil : 4 tours : 8 press à un bras position de fente tempo @3111 (3 sec à la descente)/bras8 rowing sac à dos par côté Wod : 3 rounds : 1min max mountain climbers30sec …
Warm up :3 rounds :30 sec marche du canard30 sec bear crawl30 sec shoulder tap30 sec air thruster Wod :4 rounds for time 10 backpack squat cleans https://youtu.be/RQd1AMuvlCk12 backpack thrusters https://youtu.be/40Joav_0zMQ16 backpack back squat https://youtu.be/f6_npJUATQc200 m run avec sac ou 1 min montée de genoux avec sac Finisher : 2-3 sets 15 tuch up5/5 side …
Warm Up : 4 sets : 5m tall plank lateral crawl à droite https://youtu.be/V8HZ9Y4rmi85m tall plank lateral crawl à gaucherest 15 sec10 air squat @20X0 temporest 15 sec5 prisoner good morning https://youtu.be/PTmc2k0s8Ic5 single leg prisoner good morning à droite https://youtu.be/HRnabB0e98c5 single leg prisoner good morning à gaucherest 90 sec A. 2 sets : 10′ amrap …
Warm up :3 tours10 passages de baton devant derrière30 secondes montées de genoux30 secondes talons fesses3 inchworm5 squats @5351 (5sec descente, 3 sec en bas, 5 sec montée, 1 sec en haut) Skill : Toutes les 30 secondes pendant 2 minutes : 4 candlestick roll to pistol Alterner de jambes toutes les 30 secondes : …
Warm up : 3 sets8 quadruped controlled articular rotation per arm ( https://youtu.be/gGgUAssb4zo )1 wall walk (ne pas redescendre enchaîné avec l »exercice suivant)10 sec wall facing handstand at the top of wall walk10 wall facing shoulder tap or plank position on hand10 glute bridge march (3-5sec/leg X 5 rep of each) : https://youtu.be/Am2l2TM7JrUrest 60 sec …
Warm up :3 rounds :– 30 secondes gainage côté droit– 10 air squat– 30 secondes gainage côté gauche– 10 down up Wod : EMOM : 15 minutes– 20 backpack thrusters– 10 burpees over backpack– 15 sit up avec le sac Finisher : 2-3 sets :Max rep rowing buste penché avec sac30 sec restMax rep push …
