Warm up : 3 tours : 5 down up10 sit ups10 toes to touch10 press au balais10 deadlift balais WOD : Amrap 20 min : 10 burpees 30 mountain climbers 20 backpack ground to overhead : https://youtu.be/ewJUo-OBtcc30 backpacks sumo deadlift high pulls https://youtu.be/LYGFO0AgrMs?t=17 Finisher 3 sets30sec reverse plank hold15/15 single leg fire hydrants15/15 clam shells …
Warm up :3 sets 10 quadruped thoracic rotation/side : https://youtu.be/3wrnDJJbYQArest 30 sec30 sec reverse plank https://youtu.be/biWKctiExb0rest 30 sec15m quadruped crawl https://youtu.be/BxUF_r6w68Mrest 60 sec Every 90 sec For 18 min (12 sets) :Station 1: 8-10 rep/leg curtsy drop lunge @20X0 https://youtu.be/88KcsLobt3o avec la jambe avant sur élevéestation 2 : 10-12 reps (1 sec at the top) …
Warm up : 3 tours : 10 toes to touch10 passages de baton devant derrière10 jumping squat20 mountain climber Wod : EMOM 5min Min 1 : 15 backpack thrusters (chaque minute augmenter les reps de 5, si ça ne rentre plus garder le nombre de rep) rest 1 min EMOM 5 minutes4 backpack down up …
warm up :Tabata 20 tours : (20 secondes on/10 secondes off)– shoulder tap– air squat– Press avec un balais– deadlift avec balais– gainage planche latéral (changer de côté au prochain tour) Wod : 3 sets :2 min max backpack swing au niveau des yeux2 min max backpack alt reverse lunges2 min mac backpack turkish get …
Warm up : 4 sets 5m tall plank lateral crawl R : https://youtu.be/V8HZ9Y4rmi8 Rm tall plank lateral crawl Lrest 15 sec10 air squat @20X0 temporest 15 sec5 prisoner googd morning : https://youtu.be/PTmc2k0s8Ic 5 single leg prisoner good morning R : https://youtu.be/HRnabB0e98c 5 single leg prisoner good morning Lrest 90 sec A. 2 sets : 10min …
Warm up : 3 tours : 30 secondes montées de genoux5 pompes30 secondes chaise contre le mur5 down up30 secondes handstand hold30 sec rest WOD : Amrap 12 min : 10 backpack ground to overhead : https://youtu.be/ewJUo-OBtcc5 burpees over backpack200m run ou 1min jumping jack Finisher : 2-3 sets : 2min plank hold (essayez de …
Warm up : 8 quadruped controlled articular rotation per arm : https://youtu.be/3wrnDJJbYQA Rest 30 sec10 glute bridge march (3-5sec/leg X 5 rep of each) : https://youtu.be/Am2l2TM7JrU 30 sec rest 8 cossack squat/leg : https://youtu.be/fj8uShygQDU60 sec rest A. 4 sets : A1. 8-10 rear foot elevated split squat 20X0/leg : https://youtu.be/B9OcYDb-DSw rest 30 secA2. 10-12 :bed …
Warm up : 3 tours : 30 secondes marche du canard30 secondes inchworm30 secondes marche de l’ours30 secondes gainage coude30 secondes repos WoD :For time40-30-20-10fentes alternées sautéesBackpack floor press (développé couché au sol avec sac à dos)Mountain climbers (genou vers coude opposé) Finisher :Tabata hollow 8 tours : 20 secondes on/ 10 secondes off Pour …
warm up : amrap 6 min à un rythme tranquille : 5 burpees5/5 fentes10 thrusters avec un balai skill : 20 KB ankle pulse par jambe EMOM 8 minutes : 2 tours : – 30 secondes pistol squat balance d’un côté : https://youtu.be/Q4h3mPdTbSs– 10 candlestick roll to pistol squat balance d’un côté : https://youtu.be/NuSZc0pkMPk– pistol …
Warm up :3sets :10 quadruped thoracic rotation/side https://youtu.be/3wrnDJJbYQA Rest 15 sec30 sec reverse plank https://youtu.be/biWKctiExb0 Rest 15 sec15m quadruped crawl ttps://youtu.be/BxUF_r6w68M Rest 15sec10 jefferson curls https://youtu.be/8znIlLvk8Qs 3 sets : A1. 10- 12 reps prisoner good morning @3030 https://youtu.be/PTmc2k0s8Ic Rest 60 secA2. 10-12 push ups @2020rest 60sec B1. 10-12 bodyweight hip thrust @20X2rest 60secB2 20-30 sec …
