warm up :3 tours : 3 inchworm30 secondes bear crawl30 secondes marche du canard30 secondes fentes30 secondes gainage coudes Wod : Amrap 16min :1’30 run ou jumping jack30″ gainage sur un côté30″ gainage de l’autre côté20 air squat10 backpack bent over row
Warm up : 3 sets : 10 soulèves des terre baton 10 air squat 30 secondes gainage coude 10 jumping jack 10 burpees Wod :Amrap 7 min : 10 backpacks sumo deadlift high pull https://youtu.be/LYGFO0AgrMs?t=1710 backpack front squat10 tuck ups https://youtu.be/ToOVfwOZt34 Rest 1 min Amrap 5min : 10 russian bakcpack swing (niveau des yeux)10 backpack …
WARM-UP 3 setsGlute Bridges V WalkOut 6 reps https://youtu.be/WQigfoiRhwoQuadruped thoracic rotation 10/side https://youtu.be/3wrnDJJbYQAHigh running in place 40 sec EVERY 90 SECONDES 12 SETS 18’ TOTAL Station 1 B-stance Hip Thrust 10/leg 20X0 https://youtu.be/IAJQfHNbabsStation 2 Single Arm Plank 30 sec/sideStation 3 10/jambe Single Leg Cone touch 20X0 https://youtu.be/ESkhr4iSPFg AEROBIC CONDITIONING 10’ AMRAP40 Mountain Climbers20 Bench Dips10 …
Warm up : 3 tours : 10 montées de genoux10 talons fesses10 squat jump10 burpees10 montain climbers WOD: EMOM 20 min :min 1 : Max DU ou toe taps to backpack https://youtu.be/HlMLYT3uroomin 2 : max alt jumping lungesmin 3 : Max down upmin 4 : max sit upmin 5: rest
Vendredi 9 Avril 2020 WARM-UP AMRAP 5’10 Sit-ups10 Glute Bridge10 Alt Lunges 3setsPrisoner Good Morning @2020+ Air Squat @2020 10-12 reps (1rep= 1 Good morning + 1 1air squat) : https://youtu.be/PTmc2k0s8IcRest 60 secBed Sheet BoDy Row @4020 10-12 reps https://youtu.be/QnnoJgO9meoRest 60 secCurtsy Squat @30X0 8-10/leg https://youtu.be/88KcsLobt3oRest 60 sec FULL-BODY SPRINT WORKOUT AMRAP 3’40m shuttle run …
Warm up :3 sets :10 passage baton devant derrière5 press strict avec un baton5 push press5 push jerk10 front squat10 jumping jack Wod : Amrap 15 min :10 backpack shoulder to overhead : https://youtu.be/bKPx6QVHHQk (vidéo en push press, possibilité de le faire en push jerk : avec chute )20 backpack front squat https://youtu.be/af8bNCr4Lhg200m backpack run …
Warm up : 3 sets : 10 passages de baton devant derrière10 scap push up10 press baton5 air squat @5353 Skill :EMOM 3 minutes :10 à 20 shoulder taps EMOM 5 minutes :2 negatives HSPU @30A1 Wod : EMOM 18 min min 1 : 50sec run, jumping jack ou montée de genouxmin 2 : 18 …
WARM-UP4 sets 8 alt cossack squat https://youtu.be/l6PT__Pkh0U10 scap push-ups60 sec jump rope with high knees Séance :5 sets A1 Rear foot elevated split squat 8/leg : https://youtu.be/B9OcYDb-DSw (avec la jambe arrière sur élevée)Rest 30 secA2 Supine leg 12 rep slow lower : https://youtu.be/itxEOHo92FgRest 30 secA3 60 sec Jump rope with high knees OR Double Tap …
Warm up : 5 sets avec balais 3 press en position de split + 3 jerks 2 sec pause au moment du dip (avant la poussée) + 2 sec pause à la reception Skill : EMOM 5 min avec balais : 5 clean grip sotts press : position de squat basse faire des press + …
WARM-UP 10 Bird Dog/side https://youtu.be/lRgySxRBMM4rest 15 sec30 sec Glute Bridge Static Holdrest 15 sec3 Inch worms + Push-ups rest 60 sec 3 SETS 3 wall walkrest 60 secSuperman hold 30-30 sec Bent HolLow Hold https://youtu.be/sB4c9N3SPjYRest 60 secSingle Leg Glute Bridge 12/legRest 60 sec FULL-BODY WORKOUTEMOM 12’MIN 1&2 run 400mMIN 3 max burpees Rest 3’ AMRAP …
