Warm up : 3 sets:10 down up10 single leg deadlift 10 press au baton10 squat Wod : 2 rounds for time :200m run ou 1m30 jumping jack50 backpack thrusters40 jumping air squat30 burpees200m backpack run ou 1m30 jumping jack avec sac à dos
warm up : 3 sets : 10 passages de baton devant derrière10 soulevés de terre10 backsquat baton30 secondes de gainage coudes Wod : Amrap 16 min :40-30-20-10Russian Backpack SwingAlt LungesSit ups Entre chaques sets : 20 mountains climbers (1rep =1 à droite +1 à gauche)https://youtu.be/qyPHDm8Wo5w Finisher : 3 sets :20 glutes bridge up10 calm shell/side …
WARM-UP 3 SETS 10 Bird Dog/side https://youtu.be/lRgySxRBMM4rest 30 sec30 sec Scap Push-upsrest 30 sec16 Alternating Revese Lunge To Knee Liftrest 60 sec 3 SETS Station1 Curtsy Step Down 30X1 8-10 rep/leg https://youtu.be/k3d-jaGsOVIRest 60 secStation 2 Bed Sheet BoDy Row 10- 12 reps @ 4020 https://youtu.be/QnnoJgO9meoRest 60 secStation 3 Cyclist Air Squat 10-12reps @3131 https://youtu.be/YraDfeAMofcRest 60 …
warm up : 3 sets30 secondes montées de genoux30 secondes shoulder tap30 secondes talons fesses30 sec touchés d’orteils30 sec rest Wod : Every 4 min x 4 sets400m run ou 2 min down up ou burpees15 backpack ground to overhead10 push ups finisher :For qualityaccumuler 3min de hollow hold (chaque break 10 biceps curl au …
warm up :3 tours : 10 touchés d’orteils30 secondes en positions de squat profond10 shoulder tap10 cossack squat10 scap push up Wod :Amrap 18 min : 12-9-6Air squatalt backpack lunges (possibilité de le mettre sur le dos)Bent over backpack row
WARM-UP 4 SETS 30 sec Plank Neck CARs 3/direction 10 m death march AEROBIC CONDITIONING EMOM 20’ (30 sec On 30 sec OFF) Minute 1 Alterning Cossack Lunges Minute 2 Down Ups Minute 3 Run 200m or Jumping Jacks Minute 4 Wall Walk CORE FINISHER 5 SETS 30 Sec Flutter Kicks 30 Sec Superman Hold …
Warm up : Amrap 10 min : rythme tranquille d’échauffement30 secondes gainages d’un côté10 toes to touch30 secondes gainages de l’autre côté10 air squat30 secondes gainage planche sur les mains10 soulevés de terre baton10 press strict baton wod : Amrap 15 min 60 DU ou 1 minute mountain climbers15 backpack sumo deadlift high pulls15 backpack …
WARM-UP EMOM 5’30 sec Mountain Climbers + Max Lunges 3 SETS Offset Push-ups 2020 8-10/Arm (pompes avec une main aux hanches et une main classique)rest 60 secSingle Leg Cone Touch 12-15 reps @2010 https://youtu.be/ESkhr4iSPFgRest 60 secFrog Pump 30 reps @10X0Rest 60 sec FULL-BODY GRIND WORKOUT AMRAP 25’400m Run or 2’ Jumping Jacks30 sec Mountains Climbers …
WARM-UP 3 SETS 10 m crab walk rest 30 sec Shoulder CARs 2/ ARM https://youtu.be/PCZIWdWQVv8 rest 30 sec 10 m Duck walk rest 60 sec BODYWEIGHT PUMP 4 SETS Elbow to Tall Plank 20 rep https://youtu.be/cQ9CeE9FKrQ Drop Lunge to Knee Lift 10 rep/leg https://youtu.be/aIOZnI26Npk Bed Sheet BoDy Row 10- 12 reps 1 sec pause at …
warm up : musique Roxanne du groupe police et à chaque fois qu’il dit roxanne faire un burpees Wod : EMOM 8min :min 1 : 100 m run ou 30 sec high kneesmin 2 : 15 tuck jumps rest 2min EMOM 8min :min 1: 15 backpack snatchesmin 2 : 10 burpees optional finisher2-3 sets 30sec …
