Warm up :
3 min de cardio quelconque
Puis 5 tours
8 air squat
6 fentes
4 burpees
20 sec gainage coudes
Wod :
EMOM 15 min :
Min 1 : 50 sec run ou corde à sauter ou jumping jack
Min 2 : max push up
Min 3 : max hollow rock
Finisher :
3-5 min de mobilité
tenir en position de squat profond
mettre les orteils sur une surface plus élevée que les talons pour étirer les mollets.