warm up :
3 min cardio (run ou DU ou jumping jack)
3 tours :
15 air squat
10 pompes
30 secondes gainage coude
Puis 2 tours:
8 fentes
20 shoulders tap
WOD :
Amrap 20 min
16 backpacks russian swings
16 hollow rocks
16 alt backpack lunges
warm up :
3 min cardio (run ou DU ou jumping jack)
3 tours :
15 air squat
10 pompes
30 secondes gainage coude
Puis 2 tours:
8 fentes
20 shoulders tap
WOD :
Amrap 20 min
16 backpacks russian swings
16 hollow rocks
16 alt backpack lunges