Warm up :
5 sets :
8 air squats
8 fentes alternées
30 secondes en handstand hold ou 30 secondes en position de pompe
30 secondes montées de genoux
10 scap push up
Wod :
Amrap 12 min :
10 bent over backpack rows
10 backpack shoulder to overhead
50 secondes shuttle run
Finisher
3 sets
10/10 romanian deadlift (deadlift jambes tendues – attention à avoir le dos droit)
20 snow reverse angels
60 bodyweight russian twist (aussi rapidement que possible) il faut bouger le buste et ne pas juste mettre les mains d’un côté puis de l’autre.
repos autant que nécessaire.