warm up :
3 sets : 10 passages de baton devant derrière
10 soulevés de terre
10 backsquat baton
30 secondes de gainage coudes
Wod :
Amrap 16 min :
40-30-20-10
Russian Backpack Swing
Alt Lunges
Sit ups
Entre chaques sets : 20 mountains climbers (1rep =1 à droite +1 à gauche)
https://youtu.be/qyPHDm8Wo5w
Finisher :
3 sets :
20 glutes bridge up
10 calm shell/side : https://youtu.be/Q_Om9lUV9Yg
Entrez vos scores ici : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nCJedtjWzJQvDhX9A6jroFENjHh3hClZR1Mih7C209M/edit?usp=sharing