warm up :
musique Roxanne du groupe police et à chaque fois qu’il dit roxanne faire un burpees
Wod :
EMOM 8min :
min 1 : 100 m run ou 30 sec high knees
min 2 : 15 tuck jumps
rest 2min
EMOM 8min :
min 1: 15 backpack snatches
min 2 : 10 burpees
optional finisher
2-3 sets
30sec backpacks hollow flutter kick
30 sec superman
rest 1 min