Warm up :
3 sets :
10 soulèves des terre baton
10 air squat
30 secondes gainage coude
10 jumping jack
10 burpees
Wod :
Amrap 7 min :
10 backpacks sumo deadlift high pull https://youtu.be/LYGFO0AgrMs?t=17
10 backpack front squat
10 tuck ups https://youtu.be/ToOVfwOZt34
Rest 1 min
Amrap 5min :
10 russian bakcpack swing (niveau des yeux)
10 backpack front squats
10 tuck ups
rest 1 min
Amrap 3 min :
10 backpack hang muscle snatch
10 backpack front squat
10 tuck ups
Finisher :
3 sets :
20 leg lifts
20 hollow flutter kicks (1 à droite et 1 à gauche = 1 rep)
20 russian twists (1 à droite et 1 à gauche = 1 rep)