WARM-UP
4 sets
8 alt cossack squat https://youtu.be/l6PT__Pkh0U
10 scap push-ups
60 sec jump rope with high knees
Séance :
5 sets
A1 Rear foot elevated split squat 8/leg : https://youtu.be/B9OcYDb-DSw (avec la jambe arrière sur élevée)
Rest 30 sec
A2 Supine leg 12 rep slow lower : https://youtu.be/itxEOHo92Fg
Rest 30 sec
A3 60 sec Jump rope with high knees OR Double Tap on backpack
Rest 90 sec
5 sets
B1 Offset Push-ups 6-8/Arm (pompe avec une main au niveau des épaules, et l’autre au niveau de la hanche)
Rest 30 sec
B2 Single leg Prisoner Good Morning 12/leg https://youtu.be/HRnabB0e98c
Rest 30 sec
B3 Jumping jack 30-45 sec
Rest 90 sec