Warm up :
5 sets avec balais
3 press en position de split + 3 jerks
2 sec pause au moment du dip (avant la poussée) + 2 sec pause à la reception
Skill :
EMOM 5 min avec balais :
5 clean grip sotts press : position de squat basse faire des press + 5 power jerks
Wod :
Amrap 16 minutes :
10-15-20-25 etc….
backpack power clean
Down up backpack jump over
200m de course ou une minute de cardio de votre choix après chaque set.