Warm up :
Toutes les 3min pendant 12 min :
15m bear crawl en avant : https://youtu.be/r50SLiSONds
6/side curtsy squat : https://youtu.be/88KcsLobt3o
15m bear crawl en arrière
12 reverse crunches
3sets :
A1. 8-12 Cyclist squat @4040 rest 60sec : https://youtu.be/YraDfeAMofc
A2. 10-12 Body rows @3011 rest 60sec : https://youtu.be/QnnoJgO9meo
3 sets :
B1. 12-15 single leg cone touch @2010 rest 60sec : https://youtu.be/ESkhr4iSPFg
B2. 30-40 sec hollow hold rest 60sec : https://youtu.be/RV9xqFjEQf8
C. EMOM 12min (30 sec on / 30 sec off)
Min 1 : Burpees
Min 2 : Glute hip extension : https://youtu.be/QGoOWRsJ3l8
Min 3 : Single under or toe to backpack alt : https://youtu.be/DvFZsyOM5cg