Warm up :
3 rounds :
30 sec marche du canard
30 sec bear crawl
30 sec shoulder tap
30 sec air thruster
Wod :
4 rounds for time
10 backpack squat cleans https://youtu.be/RQd1AMuvlCk
12 backpack thrusters https://youtu.be/40Joav_0zMQ
16 backpack back squat https://youtu.be/f6_npJUATQc
200 m run avec sac ou 1 min montée de genoux avec sac
Finisher :
2-3 sets
15 tuch up
5/5 side plank rotations
Entrez votre score ici : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dk3vk_kqh8h86aBpwmLU5cyJRG3tScV6hvw1E3KIZeY/edit?usp=sharing