Warm up :
3 rounds :
– 30 secondes gainage côté droit
– 10 air squat
– 30 secondes gainage côté gauche
– 10 down up
Wod :
EMOM : 15 minutes
– 20 backpack thrusters
– 10 burpees over backpack
– 15 sit up avec le sac
Finisher :
2-3 sets :
Max rep rowing buste penché avec sac
30 sec rest
Max rep push up
1min rest