Warm up :
3 sets :
30 secondes gainage coude
30 secondes position basse de squat (restez actif, ne pas relacher)
10 scap push up
10 cossack squat
5/5 single arm press
skill :
EMOM 5 minutes : 8 candlestick roll to pistol squat (alterner les pieds) : https://youtu.be/NuSZc0pkMPk
EMOM 5 minutes : 4 alternating pistol squat negative to pistol balance @ 45A1 ( https://youtu.be/tAWqZGjDLtQ ) 4 secondes de descentes 5 secondes en bas A = Assist (remonter avec les deux pieds) 1 seconde en haut
Wod :
For time :
400 m run ou 2 min jumping jack
40 air squat : https://youtu.be/qLbN_X2PKck
30 sit ups : https://youtu.be/fNJe7UNRkfE
20 push up : https://youtu.be/9VLMWcanjn8
10 backpask ground to OH : https://youtu.be/ewJUo-OBtcc
(pour augmenter le challenge garder le sac sur le dos tout le wod)
Entrez votre score ici : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ck8t7JbYukpCzZnjwvDjjd8DDsrwiafF-pOB1_XUUxw/edit?usp=sharing